podnoszenie sztangi do brody

[...] poziomo klata 2.przedramie podchwyt 3.wyciskanie siedząc na maszynie 4.przedramie nadchwyt 5.brzuchy piatek 1.wyciskanie sztangi do góry barki 2.modlitewnik podchwyt 3.podnoszenie hantli bokiem do gory 4.biceps stojąc łamana sztanga 5.wysciksanie do brody 6.brzuchy przepraszam za nieprofesjonalne nazwy cwiczen ponieważ nielubie pisa:p moj [...]

[...] hantli poziomo klata 2.przedramie podchwyt 3.wyciskanie waskim uchwytem 4.przedramie nadchwyt 5.brzuchy piatek 1.wyciskanie sztangi do góry barki 2.modlitewnik podchwyt 3.podnoszenie hantli bokiem do góry 4.biceps stojąc łamana sztangą 5.wysciksanie do brody 6.brzuchy za nie profesojanlne nazwy cwiczen przerpaszam nielubie pisac;P moj staz [...]

[...] głowe, sciaganie wąskiego trójkąta do klatki siedzac pod kątem, wioślarz) barki - 4 serie 12 powtórzeń ( sztangielki siedzac, unoszenie na boki sztangielek, wznosy przod , podnoszenie do brody sztangi) biceps - 4 serie 12 powtórzeń ( modlitewnik gryf ukośny , sztangielki siedzac, wyciąg podchwytem prosty gryf) triceps - 4 serie 12 powtórzeń - [...]

[...] na ławce pod kątek 90s -10razy /unoszenie przedramion leżąc na brzuchu ławka pod kątem 45s -25 razy Piątek *barki `wznoszenie hantli bokiem siedząc -4serie 10powt `podnoszenie hantli/sztangi łamanej do brody -4serie 10powt `przyciąganie linki do klatki( ręce równoległe do tułowia) -4serie 10powt *triceps `ściąganie drążka na bramie [...]

Mam 16 lat i mierzę 188cm moja waga to 75 kg. Na siłownie chodzę 7 miechów. Moim założeniem jest zwiększenie siły i redukcja, ponieważ jestem lekko ulany. Podaje swój plan treningowy: Poniedziałek: Klata + Biceps Ciężary na klatkę dobieram po 60%, 70%, 80%, 90% Sztanga: 4 serie na dodatniej ławce po 8,6,4,2 powtórzeń 3 serie na poziomej ławce po [...]

[...] Czasem zamienialem skos gore na skos dol hantlami. Bic: Sztanga prosta: 12, 10, 8, 6 Hantla o kolano: 10, 8, 6, 4 Mlotkowe 4 x 8; Wtorek Wolne. Sroda: Plecy Triceps. Plecy podnoszenie na drazku. Wyciag przodem. Hantelka. Wszystko w konfiguracjach 12. 10. 8. 6 Tric: Wyciag 12, 8, 6, 4 Francuskie 12, 8, 6, 4 Wyciskanie hantli zza glowy 4x 8 [...]

Cześć, chcę wrócić do stałych treningów na siłowni. Mam teraz trochę czasu, potrzebuję Waszej pomocy co do planu FBW. Coś poprawić? Z priorytetem na klatkę. Składałem na podstawie kilku innych tematów o FBW na tym forum. Ćwiczę w pon-sro-pią Ile czasu powinno przeznaczyć się na taki plan? Miesiąc, dwa, trzy. . .? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady [...]

[...] znalesc wiec zakladam nowy temat Klata + bic Wyciskanie sztanga Plasko wyciskanie hantelek plasko rozpietki barki tric wyciskanie zza glowy dzisiaj robilem i zrobilem podnoszenie hantelek bokiem co lepsze?? wyciskanie zolnierskie podciaganie do brody z przytrzymaniem wyciskanie francuskie lezac pompki odwrotne 3x12 wyciskanie francuskie [...]

Witam . Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym napisać jak przebiega mój trening , usłyszeć porady od was . Przygodę z siłownią zacząłem Rok temu w październiku , ćwiczyłem do wakacji ( w między czasie miałem przerwę 2 tygodniową) przez wakacje obijałem się i od teraz (5 września) znów wziąłem się do ciężkiej pracy Cel - Siła Suplementacja - [...]

[...] co zaczalem? dlaczego nie zmieniac? ile jeszcze mam tak cwiczyc? oto moj plan treningowy(niektore moje tlumaczenia, bo nie wiem jak to nazwac): PONIEDZIAŁEK: klatka: - podnoszenie sztangi na lezaco, - laweczka 45 stopni, hantle w gorze i zginam lokcie, - butterfly, - maszyna na klatke biceps: - sztanga na stojaco, - linka, - modlitewnik, - [...]

[...] piersiowej jakbym wiosłował, zwracam uwage na to by moje barki pracowały w jak największym zakresie. Barki: wyciskanie z za głowy na maszynie hantelki nad głowe ze skrętem podnoszenie sztangi od pasa do brody unoszenie hantli na wyprostowanych rękach z pasa przed siebie Nogi: przysiady ze sztangą prostowanie nóg na maszynie unoszenie sie [...]

[...] - basen (dopiero 2 tygodnie) Sroda - biceps+przedramie - 1. modlitwenik 2. hantle na przemian 3. jeszcze 1 cwiczenie na biceps 4. przedramie łamaną sztangą nachwytem 5. podnoszenie i opuszczanie sztangi nadgarstkami Czwartek - basen Piątek - triceps+motyle - 1. sztanga za plecy 2. kolano na lawke i hantelka do tylu wzdluz ciala 3. na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lawl41 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miechów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI:42,5 OBWÓD UDA:63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 18 ****POMIARY [...]

Napisałem w dziale zaawansowanym, ale jako ze napisałem ze mam 8 miechow stazu wy****li mnie stamtąd czemu się nie dziwie }:-( Wiec piszę tutaj i proszę aby ktoś kompetenty sprawdził mi plan i mocno skrytykował subkietywnym okiem! Mam 5 dniowy split, bo moge teraz sobie tyle robic Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie [...]

Czy taki plan treningowy będzie dla mnie odpowiedni? Proszę o konkretne odpowiedzi! Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie sztangą wąsko, podchwyt: 10/10/10/8/8 -Przyciąganie linki wyciągu do klatki: 10x5 -Szrugsy: 12-10/x5 -Martwy ciąg: 8-6/x5 Wtorek: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko: 9/8/7/6 -Wycisk sztangielek [...]

[...] diety, tylko tak dla samego siebie. Teraz planuję wszystko uporządkować i robić to juz regularnie i właściwie. Mój cel to zrzucenie zbędnych kg i poprawa siły. Z wyników na podnoszenie sprawdzałem sie tylko na ławeczce i podnoszę 86kg(to moje maksimum). Niżej wstawiam plan treningowy do oceny. Proszę o jego ocenę i ewentualnie jakieś wskazówki [...]

[...] i jedno na tricem i tak 4 razy. jak robie hanlami to nie zmieniam ciężaru a jak robie na łamanym albo sztandze np wyciskanie wąskim chwytem na triceps albo wąskim chwytemna podnoszenie na biceps, to zwiekszam co serie ciężar) czwartek: nogi ( 4 serie po 12 powtórzeń cziężarem od 50 kg do 80 kg i piąta seria 16 powtórzeń 90 kg. wykroki ze sztangą [...]

Poniedziałek (klatka): Hantle płasko ze skrętem nadgarstków Hantle skos Rozpiętki płasko Wszystko 4s po 10-12pow. Trening na klatkę wygląda tak ponieważ równam klatę. Wtorek (biceps-triceps) Uginanie sztangą prostą Francuskie leżąc Uginanie stojąc sztangą łamaną Wyciskanie wąski chwyt Uginanie ramion z supinacja siedząc Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] sztanga 2 serje, gryf łamany 2 serje) ŚRODA-Wolne CZWARTEK : (barki wyciskanie hantlami 4 serje, wyciskanie sztanga raz za głowy 2 serje raz z przed głowy 2 serje, podnoszenie sztanki stojac do brody 3 serje, wyciskanie sztangi na barki stojac 1 serja na koniec). Kaptury : (usemki z gryfem stojac 3 serje, i usemki z gryłem z tyłu 3 [...]

[...] + barki + brzuch -przysiady ze sztangą na plecach 4*8-12 -prostowanie nóg na maszynie 4*8-12 -wyprosty nóg na suwnicy 4*8-12 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4*8-12 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4*8-12 -barki na maszynie 4*8-12 -unoszenie nóg w podporze 3*max -skręty tułowia na maszynie 3*10-15 -spięcia brzucha na macie [...]